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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或登录抖音账号。
1、找回手机号：可以通过手机号找回账号，如果忘记了手机号，可以尝试使用其他联系方式联系运营商客服查询绑定的手机号，如果曾经在其他应用或网站绑定过该手机号，也可以尝试在这些应用或网站中查找绑定的手机号。
2、通过其他方式登录：抖音账号除了可以通过手机号登录外，还支持其他方式登录，比如QQ、微信、微博等，可以尝试使用这些账号登录抖音。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号或登录账号，可以尝试联系抖音客服，向他们说明情况并寻求帮助，可以在抖音官网上找到客服联系方式。
为了账号安全，建议在找回账号后尽快更改密码，并加强账号安全设置，如绑定手机、邮箱、设置复杂密码等，如果遇到困难，可以寻求专业技术人员的帮助。